Po ćwiczeniach masz zakwasy? Wypróbuj te domowe sposoby, a unikniesz bólu mięśni. Co robić przed i po treningu? Pamiętaj o... soku z wiśni!

Marta Siesicka-Osiak
Marta Siesicka-Osiak
Podjęcie aktywności fizycznej jest wskazane w każdym wieku. Na początku ćwiczenia mogą okazać się dość bolesne, aby się do nich nie zniechęcić, warto zastosować domowe sposoby na potreningowy ból mięśni. Aby je poznać, przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.
Podjęcie aktywności fizycznej jest wskazane w każdym wieku. Na początku ćwiczenia mogą okazać się dość bolesne, aby się do nich nie zniechęcić, warto zastosować domowe sposoby na potreningowy ból mięśni. Aby je poznać, przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE. Lordn/gettyimages.com
Udostępnij:
Ból mięśni po treningu potrafi skutecznie zniechęcić do aktywności fizycznej. Dlatego warto wiedzieć, skąd biorą się zakwasy oraz DOMS i jak im zaradzić. Odpowiednie przygotowanie do ćwiczeń oraz zastosowanie domowych sposobów po intensywnym wysiłku, pomogą w złagodzeniu dolegliwości bólowych. Sprawdź, co pić przed i po treningu oraz jaka kąpiel jest najbardziej wskazana po wizycie w siłowni.

Spis treści

Skąd biorą się zakwasy? Czym jest DOMS?

Zakwasy to nazwa odnosząca się do nagromadzenia kwasu mlekowego w mięśniach. Pojawiają się one bezpośrednio po treningu i ustępują w ciągu kolejnych kilku godzin.

Przez lata uważano, że za powysiłkowy ból mięśni odpowiada właśnie kwas mlekowy gromadzący się w tkankach. Jednak naukowcy dowiedli, że ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą powodować mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, co prowadzi do stanu zapalnego w organizmie, który skutkuje odczuwanym przez nas bólem.

Dolegliwości te (nazywane potocznie zakwasami) to zespół opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS). Pojawia się on zazwyczaj w ciągu 12 do 24 godzin po treningu. Dolegliwości trzymują się przez kolejną dobę do trzech dni, a w ciągu maksymalnie 7 dni powinny ustąpić. DOMS objawia się m.in. przez:

  • wrażliwość i osłabienie mięśni,
  • zmniejszony zakres ruchu z powodu bólu i sztywności mięśni,
  • obrzęk i zmęczenie mięśni.

Dowiedz się więcej:

Domowe sposoby na zakwasy i DOMS. Co robić przed treningiem?

Odpowiednie przygotowanie przed podjęciem wysiłku fizycznego może pomóc w uniknięciu zakwasów i/lub zminimalizować odczuwanie bólu po treningu. Szykując się do ćwiczeń należy pamiętać o trzech zasadach:

  1. Odpowiednia rozgrzewka – przed przystąpieniem do właściwego wysiłku fizycznego należy zadbać o właściwe rozgrzanie mięśni, które będą dzięki temu bardziej elastyczne i mniej podatne na uszkodzenia. Rozgrzewka powinna trwać od 5 do 15 minut i oprócz tradycyjnego rozruchu obejmować delikatne rozciąganie.
  2. Plan treningowy na miarę swoich możliwości – zbyt obciążający trening może skończyć się przede wszystkim kontuzją, ale także zniechęcić nas do aktywności fizycznej. Intensywność ćwiczeń powinna być dobrana do naszego stopnia zaawansowania, a ciało powinno mieć czas, aby przyzwyczaić się do wysiłku.
  3. Właściwa dieta i nawodnienie – jadłospis osoby uprawiającej aktywność fizyczną powinien zawierać odpowiednią ilość białka i węglowodanów oraz produktów bogatych w witaminę C. Należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu oraz sięganiu po soki bogate w przeciwutleniacze. Szczególnie polecany jest sok z cierpkich wiśni oraz domowe izotoniki np. na bazie wody, miodu i soli.

Jak uniknąć bólu mięśni po intensywnych ćwiczeniach?

Odpowiednia dieta, rozgrzewka i plan treningowy to podstawa w zapobieganiu zakwasom. Co jednak robić, jeśli po ćwiczeniach odczuwamy charakterystyczny ból mięśni? Warto posiłkować się sprawdzonymi, domowymi sposobami, które znaleźć można w naszej galerii.

Domowe sposoby na zakwasy

Uzupełnij domową apteczkę

miejsce #1

Orkla Care

Salvequick Plastry Opatrunkowe Family Mix 26 szt.

17,66 zł5,27 zł-70%
miejsce #2

Domowa Apteczka

Ginkgo Biloba Plus 60 mg 48 tabl.

28,99 zł14,32 zł-51%
miejsce #3

Esperanza

Esperanza Inhalator Zephyr

150,00 zł77,77 zł-48%
miejsce #4

ProMedix

Promedix PR-870

90,49 zł48,90 zł-46%
miejsce #5

Omron

Omron EVOLV All-in-One elektroniczny bezprzewodowy

815,00 zł529,00 zł-35%
miejsce #6

Chemworld

Chemworld Płyn Lugola 5% Jod Czysty Czda 100 Ml

69,90 zł49,00 zł-30%
miejsce #7

Sanity

Albert Termofor Eko W Pokrowcu 2l

22,10 zł16,50 zł-25%
miejsce #10

BOIRON Agaricus muscarius 5CH granulki 4g

14,50 zł13,04 zł-10%
miejsce #11

GymBeam

GymBeam Opaska uciskowa na kolano

28,90 zł26,99 zł-7%
miejsce #12

B.Well

Szwajcarski Inhalator Nebulizator B.Well PRO-110

156,00 zł149,00 zł
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Dlaczego jesienią tak często chorujemy? - video flesz

Materiał oryginalny: Po ćwiczeniach masz zakwasy? Wypróbuj te domowe sposoby, a unikniesz bólu mięśni. Co robić przed i po treningu? Pamiętaj o... soku z wiśni! - Strona Zdrowia

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Więcej informacji na stronie głównej Nasze Miasto
Dodaj ogłoszenie